壓力

「我覺得好大壓力，大到我抖唔到氣，就快爆煲啦！」──這種感覺對不少人來說並不陌生。現今社會節奏急速，加上工作、生活、人際關係諸多壓力源，令許多人感到壓力大，身體甚至出現失眠、頭痛、胃部不適等症狀。本文將分享壓力的種類、常見症狀，並提供實用壓力管理方法，助你走出困境。

壓力源多元，良性與毒性壓力你識分？

首先，壓力未必全部都是壞事。心理學把壓力分為良性壓力（eustress）與毒性壓力（distress）。良性壓力是具有激勵作用的適度壓力，例如考試前的緊張，能夠促使你更專注。相反，毒性壓力則是過度且無法紓解的壓力，會令身心負荷沉重。壓力大時，人體會出現一連串警號，告訴你已經超負荷了。

壓力大帶來的身體警號：頭痛、失眠與胃部不適

當壓力長期存在，身體會流露出明顯症狀，例如頻繁頭痛、胃部不適，甚至出現失眠問題。有些人可能會因壓力大而出現心跳加速、呼吸急促，感覺「抖唔到氣」。這些身心的警示不應忽視，否則會影響生活質素。

如何察覺自己壓力過大？溫柔關注你的情緒健康

有時候，我們會發現自己特別容易感到疲倦、煩躁，甚至覺得連平日喜歡的事情也提不起勁。這些都是身心在提醒你，可能已經承受了過大壓力。當這種不適感持續出現，甚至影響了你的睡眠、食慾或情緒時，請給自己更多的耐心和關愛。不要害怕向信任的人分享你的感受，或者考慮尋求專業輔導的幫助。很多人在面對壓力時都曾感到無助，但透過支持和適當資源，你能慢慢找到自己的節奏與安穩。你並不孤單，溫柔照顧自己，是邁向更健康生活的重要一步。

簡單實用的壓力管理方法：從呼吸到社交支持

要管理壓力，你可以試試深呼吸練習或正念冥想，以幫助放鬆心情。保持規律作息和均衡飲食，對抗失眠和身體不適也很重要。同時，不要忽略與家人朋友傾訴，良好的人際支持是紓壓良方。分享你的感受，其實已是重要的壓力管理步驟。

尋求專業輔導心理服務，讓壓力不再成負擔

當你感覺壓力已嚴重影響生活，建議尋求專業輔導心理服務。輔導心理學家會幫助你了解壓力源，建立有效壓力管理技巧，並提供情緒上的支持。透過專業協助，你可以學會以更健康的方式面對壓力，減少頭痛、失眠及胃部不適等症狀。

生活中，壓力是難以避免的，但我們可以學識認識和處理它。當壓力大到快「爆煲」時，請停下來聆聽自己身體和心靈的訊號，適時實踐壓力管理，並尋求輔導心理服務，讓你活得更有力量、更輕鬆。

參考文獻：

1. American Psychological Association (APA) – Stress Knowledge Base

2. Mayo Clinic – Stress Relievers: Tips to Tame Stress (2023)

3. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Mental Health and Wellness Guidelines (2025)

4. National Health Service (NHS, UK) – Effective Stress Reduction Methods (2023)

5. Stress and Health Psychology Academic Journal Collection, University of Wisconsin (2024)