失眠認知行為治療(CBT-I)

你是否曾為以下情況感到困惑與擔憂？

✗ 每晚輾轉反側，難以入睡或經常半夜驚醒？
✗ 長期依賴安眠藥物，擔心副作用及依賴性？
✗ 嘗試過各種方法仍無法改善睡眠質素？
✗ 白天疲倦影響工作及生活品質？
✗ 不知道應該選擇心理治療還是藥物治療？

為什麼需要專業失眠認知行為治療？

失眠認知行為治療（CBT-I）是國際公認的失眠第一線治療方法，透過科學實證的技巧改善睡眠模式，效果持久且無副作用。我們的服務特色是擁有精神科醫生支援，可因應個別需要提供藥物配合治療，確保您獲得最全面的專業照顧。研究指出，將近8成患者，經過失眠認知行為治療（CBT-I）後失眠情況得到明顯改善。

基本失眠認知行為治療包括什麼？

1. 睡眠教育及認知重整 (Sleep Education and Cognitive Restructuring)
了解睡眠機制，糾正對睡眠的錯誤認知及焦慮想法

2. 睡眠時間安排技巧 (Sleep Scheduling Techniques)
建立規律作息，優化睡眠效率

3. 放鬆及刺激控制技巧 (Relaxation and Stimulus Control Techniques)
學習有效放鬆方法，重建床與睡眠的正面聯繫

4. 放鬆反應訓練 (The Relaxation Response)
掌握身心放鬆技能，降低入睡前的緊張狀態

5. 睡眠衛生技巧 (Sleep Hygiene Techniques)
建立有利睡眠的環境及生活習慣

如何知道我是否需要藥物治療？

CBT-I是失眠的第一線治療。如5節基本療程後效果未達理想，心理學家會轉介精神科醫生，開始第二階段的CBT-I與藥物共同管理治療，並制定減藥計劃 - 讓您看見治療的終點。