創傷

「我感覺自己好似被困住，好難走出那段往事。」這種感覺是許多經歷過創傷的人共同的心聲。面對創傷的陰影，有時感覺像在黑暗中摸索，無法看到出口，但懂得自己正在經歷甚麼，是開始療癒的重要第一步。

創傷的成因 — 什麼事件令你感到「困住」？

創傷並非單純指身體上的傷害，更多時候是深植心靈的傷痕。常見會導致創傷的事件包括：

• 突如其來的重大事故或天災，例如車禍、地震或颱風。

• 受到暴力、虐待或家庭衝突的威脅。

• 突然失去親人，例如親人離世或家庭分離。

• 長期經歷忽視、情感冷漠或精神創傷。

• 兒童階段內未能被充分理解或被忽視的痛苦經歷。

創傷如何影響身心健康？

創傷的症狀會影響我們的多個層面：

1. 認知方面

• 反覆出現痛苦的回憶或閃回，仿佛重新經歷創傷。

• 難以集中精神，記憶力下降。

• 感覺事物失去意義，對未來失去希望。

2. 行為方面

• 迴避讓自己想起創傷的地點、人物或話題。

• 出現過度警覺，易驚嚇或過度反應。

• 可能沉迷於酗酒、藥物或其他行為以逃避痛苦。

3. 情緒方面

• 常感恐懼、焦慮、憤怒或無助。

• 容易感到憂鬱和孤獨。

• 可能經歷情緒波動大，忽冷忽熱。

4. 身體狀態

• 心跳加速、呼吸急促或手心出汗。

• 睡眠困難、多夢或惡夢纏身。

• 頭痛、胃痛及免疫力下降等身體不適。

當兒童經歷創傷時，他們的反應往往不如成人明顯，更容易被忽略。孩子可能會透過玩遊戲的方式反覆重現那些痛苦的經歷，這是他們嘗試理解和處理內心情感的一種表達。他們也可能變得退縮、不願與人交流，或表現出易怒和沉默的情緒。此外，創傷還會影響孩子的身體健康，常見的表現包括夜間遺尿和睡眠不安，這些都反映出他們內心深處尚未被舒緩的壓力與焦慮。

貼地實用的自我療癒技巧

面對創傷的複雜情緒，不妨試試以下建議：

• 尋找可信的人士傾訴：找到一位值得信任的家人、朋友，分享你的內心感受非常重要。傾訴可以減輕孤單與無助，讓你知道自己並非一人面對。

• 練習深呼吸和正念冥想：當感到心跳急促或情緒困擾時，嘗試用緩慢有意識的深呼吸來安撫過度緊張的神經系統。你可以一邊從一數到五，一邊慢慢吸氣，再從一數到五慢慢呼氣。配合正念冥想，專注於當下的呼吸和感覺，能有效減低焦慮與閃回的頻率。

• 保持規律生活作息：身心健康緊密相連，規律的作息對心理恢復至關重要。嘗試每天在固定時間睡覺和起床，避免長時間使用電子產品。飲食方面，均衡營養和適量進食有助提升免疫力。你也可以嘗試夜晚蓋上柔軟的毛毯，聽聽喜歡的音樂，或擁抱心愛的寵物和軟綿的玩具，這些都能增添安全感和舒適感。

• 自我接納與耐心：創傷反應是身體和心理的自然防衛機制，不應該苛責自己。你可以以溫柔的方式提醒自己：療癒需要時間，給自己耐心和空間，慢慢向前走。

• 書寫情緒日記：當負面情緒湧現時，不妨試試寫一封信給當下感到悲傷或孤單的自己。你亦可以把所有讓人難受的情緒寫在紙上，然後撕碎，象徵釋放壓力和痛苦。又或者紀錄那些令你感到安穩和積極的瞬間，幫助自己抓住生活中微小的美好。

• 尋求專業心理輔導服務︰如果你發現自己經常陷入恐慌、閃回嚴重，或情緒影響日常生活，應盡快尋求心理專業輔導及精神科評估，專業輔導服務提供一個安全而有同理心的空間，讓你放心談論創傷，減輕孤獨感及無助感、助你重建安全感、生活質素並走出創傷陰影。

參考文獻

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2. National Institute of Mental Health. (2022). Post-Traumatic Stress Disorder. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd

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