情緒困擾

「最近成日覺得好攰，做咩都提不起勁...」

如果你正在讀這篇文章，可能你最近感到壓力大、「唔開心」，甚至出現情緒困擾。那種「冇動力」的感覺、情緒低落的狀態，甚至懷疑自己是否患上抑鬱——這些感受我完全明白。

根據2024年香港心理衞生會調查，港人抑鬱指數再創新高，超過一半港人有輕微至嚴重抑鬱徵狀。和富社會企業調查更顯示，35%受訪者有嚴重抑鬱情緒，港人開心指數跌至5.63分創7年新低。這意味著你並不孤單——每3個香港人中就有1個正在經歷類似的情緒困擾。

我知道你正在經歷什麼。

那些說不出口的感受

你可能每天早上起床就覺得「冇動力」，對平時喜歡的事物都提不起興趣。工作時壓力大到喘不過氣，回到家又情緒低落，甚至會無故想哭。有時候你會想：「點解我咁廢？」或者「係咪我有問題？」

身體也在向你發出訊號

除了心理上的「唔開心」，你的身體可能也出現變化：

- 經常失眠或睡眠質素差

- 食慾不振或暴飲暴食  

- 容易疲倦，提不起精神

- 專注力下降，記憶力變差

- 頭痛、肌肉緊張、心跳加快

這些都是情緒困擾的常見表現。研究顯示，近25%受訪者出現重度失眠，而抑鬱、焦慮與睡眠困擾的關連性強。

你的感受是真實的。

不同程度的情緒困擾

輕微情緒困擾：偶爾感到壓力大或「唔開心」，但仍能應付日常生活  

中度情緒困擾：情緒低落持續數週，開始影響工作或學習表現  

嚴重情緒困擾：「冇動力」做任何事，對生活失去希望，可能出現抑鬱症狀

壓力來源因人而異

根據調查，不同年齡群體的壓力大來源不同：

- 18-24歲：主要擔心學業問題

- 25-34歲：工作情況帶來壓力大

- 35-54歲：家庭責任造成情緒困擾

- 55歲以上：健康問題引起擔憂焦慮

你可以這樣幫助自己

立即可以做的事

承認你的感受：情緒困擾不是軟弱，而是你需要關注自己的訊號  

建立簡單的日常規律：即使「冇動力」，也要嘗試維持基本作息，這個非常重要。

寫下你的感受：把「唔開心」的情緒記錄下來，幫助理解自己  

適度運動：即使只是散步15分鐘，也能改善情緒低落

尋求支援的勇氣

很多人因為情緒困擾而不願求助，但研究發現抑鬱情況越嚴重的人越不會向專業人士求助。男性比女性更不願意尋求專業支援，但求助並非軟弱，而是勇敢盡責的行為。

專業輔導服務如何幫助你

什麼時候需要專業支援

如果你的情緒困擾已經：

- 持續超過兩週

- 嚴重影響工作或學習

- 出現自我傷害想法

- 親友表示擔心你的狀況

專業輔導的好處

個人輔導：一對一深入探討情緒困擾的根源  

認知行為治療：學習管理壓力大和情緒低落的技巧  

精神科評估：如懷疑患上抑鬱，可進行專業診斷  

藥物治療：在醫生指導下，合適的藥物能有效改善症狀

本地大型機構研究顯示，完成6至8節專業心理輔導後，超過一半受助者的情緒困擾及抑鬱、冇動力、情緒低落等情況獲得明顯改善，九成受助者對專業輔導服務表示滿意。

康復是可能的。

真實的康復故事

很多曾經歷情緒困擾的人都能重新找到生活的意義：「我做咗幾次輔導之後，整個人好似鬆咗啲，冇咁易發脾氣，心情都平靜咗，好多之前諗唔通嘅嘢而家可以慢慢諗清楚，覺得有人真正明白我，呢種感覺好重要。」

支援資源就在身邊

和諧校園一站式熱線：5507 1896  

青協「關心一線」：2777 8899  

撒瑪利亞防止自殺會：2389 2222  

記住，情緒困擾不會永遠持續。你值得被理解，值得獲得幫助。當你感到壓力大、「唔開心」時，請不要獨自承受。專業輔導服務就像生病時看醫生一樣正常，它能幫助你重新找回內心的平靜和力量。

如果你現在正在經歷情緒困擾，請記住：你並不孤單，你的感受是真實的，而且康復是完全可能的。

參考資料來源（References）

1. [香港心理衞生會：港人抑鬱指數再創新高](https://www.mhahk.org.hk/Chi/Review/2024/20240209mha/Press%20release.pdf)

2. [港人開心指數5.63分創7年新低](https://www.hk01.com/%E7%A0%94%E6%95%B8%E6%89%80/1087571)

3. [香港心聆：早期介入心理健康支援服務](https://www.mind.org.hk/zh-hant/new/publish-162/)

4. [香港小童群益會：校園欺凌家長應變方法](https://www.bgca.org.hk/article/4722)

5. [天才領袖：孩子說「都沒人喜歡我」](https://www.leaderkid.com.tw/2023/04/18/139464/)