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Q：最近，有應屆考生個案問：「蔡Sir，我一個月前已經準備好考試，但疫症下考期一拖再拖，該如何應試？最近壓力越來越大，怎辦？還有，我報的科目大多只計best 5，我想放棄某一科，在另一科『衝星』，但同學和科任老師都說我努力了這麼久，這樣不應該，我自己都覺得很可惜，我該如何選擇？」 A：1. 壓力方面，考試壓力大多來自對未來（考試、前途等）焦慮，再加上疫情影響，焦慮會倍增。靜觀(mindfulness)是一個可以令你簡單面對和接受焦慮的方法，重點是讓你練習專注於當下，接受當下的狀態和感覺。靜觀適合每天抽短時間修習，短至5-10分鐘亦可，甚至在考試前或小休時間都可以找個地方坐下來聽着耳機去做。你可以試試用《樂天心澄》計劃提供的聲帶（http://www.jcpanda.hk/ms2020/webpage-chi.pdf）

在每天較早較精神的時間跟着聲帶放鬆地做，亦宜在感到精神疲累時做，讓大腦「重新開機」。 2. 關於應試方面，既然你已備好試，這段多出來的時間你可以試試每天隨機抽一年的past paper模擬考試做卷，跟足某一天的時間表作息。例如8:45開考，考三小時，你可以依照計劃的時間起床吃早餐，換上你考試會穿的衣服，在家準時開考做卷。這樣你的身體和精神狀態會比較熟習考試的氣氛。在時間、作息狀態等context effect下，你提取記憶的能力會更好，亦會在直正考試的體能和專注力要求方面駕輕就熟。餘下時間，你可以鑽研當日做完的試卷，跳出來多想得分或未能得分的原因和答題策略，嘗試用不同的策略重做題目，好好利用後設認知能力（metacognition）備試，而不是盲目背誦marking scheme。記得記得記得，要有充足睡眠，讓記憶有空間梳理，並維持規律作息﹗

3. 關於棄科衝星方面，你應目標為本。如果你確定該科不能挽救你best 5一但失手的科目，那科的成績其實是多餘的，反而專注best 5衝分比較實際。最後關頭，你要留意你選擇專注某一科的機會成本，理智地選擇成本較低的方向就勇往直前無怨無悔。記住，科目沒有感情，你只需為自己負責和交代，而不是你的同學、老師。

大家加油！

蔡博麒先生

Edge教育心理學家

普及心理 歡迎轉載

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References:

Jockey Club “Peace and Awareness” Mindfulness Culture http://www.jcpanda.hk/ms2020/webpage-chi.pdf