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暑假為孩子們提供了寶貴的休息機會，讓他們有時間放松、探索新興趣，並與家人朋友共度時光。然而，返校的過渡期對孩子和家長來說可能是一個挑戰。作為一名教育心理學家，我在此提出一些策略，幫助孩子們順利過渡，開啟一個良好的新學年。

1. 建立家庭規則和強化計劃

建立家庭規則和強化計劃可以幫助管理行為，並為新學年設立明確的期望。這一策略與結構化的日程表相結合效果尤佳。家長可以確定需要重點關注的關鍵行為，如按時完成作業、限制使用電子設備時間以及保持房間整潔。家長可以通過提供代幣或獎勵來激勵孩子達成每日或每周的目標。隨著學年的推進，可以根據情況調整目標和獎勵，使其保持相關性。將強化計劃與日常時間表結合，能夠確保一致性和可預見性。利用圖表和貼紙等視覺工具可以有效追蹤進度並強化積極行為。

2. 限制使用電子設備時間

雖然在暑假期間，孩子們很容易沉迷於遊戲和社交媒體等活動，但過度參與可能導致成癮，並阻礙他們重返學術任務。高度刺激的多巴胺活動會影響他們的注意力和專注力，而這些對於學業表現至關重要。家長可以設定明確的電子設備使用時間限制，並鼓勵孩子在遊戲或社交媒體之間適當休息。鼓勵參與不涉及電子設備的戶外活動、閱讀和愛好也是一種平衡的策略。設定這些限制有助於孩子們更順利地回到學習狀態。 

3. 鼓勵定期有氧運動

夏天是養成定期有氧運動習慣的理想時期，而這種習慣對學業表現大有裨益。研究表明，有氧運動能提高注意力、執行功能和整體認知表現（Hillman, Erickson Kramer, 2008）。例如，Hillman等人（2008）發現，定期有氧運動能夠增強兒童的注意力和認知控制能力。Sibley和Etnier（2003）報告稱，身體活動與執行功能（如工作記憶和認知靈活性）呈正相關。家長可以將至少30分鐘的有氧運動融入日常生活中，並計劃可以全家參與的體育活動，如騎行、徒步或遊泳。在暑假期間建立這些習慣，確保即使在學年期間也能持續進行，哪怕時間有所縮短。

4. 重新建立良好的睡眠習慣

良好的睡眠習慣對認知功能和整體健康至關重要。暑假的尾聲是建立健康睡眠習慣的最佳時機，這將有助於孩子在返校後受益。家長可以設定一致的就寢時間，包含一些放松活動，如閱讀或聽舒緩的音樂。提醒孩子在睡前至少一小時內避免使用屏幕，以減少藍光對睡眠的幹擾。創造一個涼爽、黑暗和安靜的臥室環境，有助於孩子形成良好的睡眠習慣。通過重新建立良好的睡眠習慣，孩子們能夠確保在新學年期間獲得充足的休息，以最佳狀態迎接學習挑戰。

結語

通過精心規劃，暑假結束後的返校過渡期可以變得順利而無壓力。保持日常作息，設定明確的家庭規則和強化計劃，限制過度屏幕時間，進行定期有氧運動，以及重新建立良好的睡眠習慣，孩子們可以以積極和富有成效的心態開始新學年。這些策略不僅能緩解過渡期的壓力，還為成功的學年奠定了基礎。

參考文獻:

Hillman, C. H., Erickson, K. I., Kramer, A. F. (2008). Be smart, exercise your heart: Exercise effects on brain and cognition. Nature Reviews Neuroscience, 9(1), 58-65.Sibley, B. A., Etnier, J. L. (2003). The relationship between physical activity and cognition in children: A meta-analysis. Pediatric Exercise Science, 15(3), 243-256.