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Q：最近，有应届考生个案问：「蔡Sir，我一个月前已经准备好考试，但疫症下考期一拖再拖，该如何应试？最近压力越来越大，怎办？还有，我报的科目大多只计best 5，我想放弃某一科，在另一科『冲星』，但同学和科任老师都说我努力了这么久，这样不应该，我自己都觉得很可惜，我该如何选择？」 A：1. 压力方面，考试压力大多来自对未来（考试、前途等）焦虑，再加上疫情影响，焦虑会倍增。静观(mindfulness)是一个可以令你简单面对和接受焦虑的方法，重点是让你练习专注于当下，接受当下的状态和感觉。静观适合每天抽短时间修习，短至5-10分钟亦可，甚至在考试前或小休时间都可以找个地方坐下来听着耳机去做。你可以试试用《乐天心澄》计划提供的声带（http://www.jcpanda.hk/ms2020/webpage-chi.pdf）

在每天较早较精神的时间跟着声带放松地做，亦宜在感到精神疲累时做，让大脑「重新启动」。 2. 关于应试方面，既然你已备好试，这段多出来的时间你可以试试每天随机抽一年的past paper模拟考试做卷，跟足某一天的时间表作息。例如8:45开考，考三小时，你可以依照计划的时间起床吃早餐，换上你考试会穿的衣服，在家准时开考做卷。这样你的身体和精神状态会比较熟习考试的气氛。在时间、作息状态等context effect下，你提取记忆的能力会更好，亦会在直正考试的体能和专注力要求方面驾轻就熟。余下时间，你可以钻研当日做完的试卷，跳出来多想得分或未能得分的原因和答题策略，尝试用不同的策略重做题目，好好利用后设认知能力（metacognition）备试，而不是盲目背诵marking scheme。记得记得记得，要有充足睡眠，让记忆有空间梳理，并维持规律作息﹗

3. 关于弃科冲星方面，你应目标为本。如果你确定该科不能挽救你best 5一但失手的科目，那科的成绩其实是多余的，反而专注best 5冲分比较实际。最后关头，你要留意你选择专注某一科的机会成本，理智地选择成本较低的方向就勇往直前无怨无悔。记住，科目没有感情，你只需为自己负责和交代，而不是你的同学、老师。

大家加油！

蔡博麒先生

Edge教育心理学家

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References:

Jockey Club “Peace and Awareness” Mindfulness Culture http://www.jcpanda.hk/ms2020/webpage-chi.pdf