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相信你都知香港人普遍嘅生活压力都比较大🤧，成日都会俾学业或工作带嚟嘅压力困扰。你有无试过因为压力太大训唔到觉?就算俾你训到，会唔会有早醒、扎醒、或中途训醒之后训唔返嘅情况？如果你俾呢啲睡眠问题缠扰咗一段时间，而佢影响紧你日常生活，仲令你喺精神、情绪同记忆方面都差咗，咁你好大机会有失眠问题啦🛌！ 点做先可以无咁大压力，而且训得好啲😴？

等Edge心理学家俾啲小秘方你啦！

失眠小秘方🎈

应该👍🏻

1) 临训前做静观练习或松驰练习🎵

播啲轻音乐(Parlour music)、海浪声🌊或雨水声☔帮助自己放松

音乐播放时可以合埋双眼👀，留意自己呼吸声同肌肉放松嘅感觉

2) 记低压力来源📝

将嗰日困扰你嘅事写落嚟，令你可以训觉前抒发同处理呢啲情绪

3) 尽量跟从常规嘅睡眠时间🕐

4) 训觉前冲暖水凉🚿

冲暖水凉可以舒缓过紧肌肉，令你临训前无咁紧张

5) 晒多啲太阳🌞

俾大脑认得早晨同夜晚嘅分别，调节生理时钟

6) 训觉环境要舒适💡

用眼罩、耳塞👂等帮助自己入睡

7) 熄晒所有电话通知📲

唔洗返工就将闹钟⏰摆喺你睇唔到嘅哋方

唔好俾自己不自觉咁成日睇闹钟，睇下仲有几多个钟头训

避免👎🏻

1) 喺床上做其他嘢

例如食嘢😋、睇电视📺等，因为咁会令我哋无咗上到床就想训觉嘅 感觉(conditioned responses)

2) 临训前半个钟至一个钟用手机📱

3) 临训前做太费神嘅嘢或者太剧烈嘅运动🏃🏻‍

呢啲运动会令到脑部更加活跃，令人过分精神同兴奋

4) 临训前饮太多酒🥂

饮酒会干扰我哋正常嘅睡眠规律，减少深睡期(deep sleep)

咁样除咗会易啲醒，醒咗仲会觉得好攰

5) 执着要实时训着

如果20分钟左右都训唔到觉😢，咁就唔应该勉强留喺床上面，应该起身做啲轻松啲嘅嘢，例如睇下书📖，过一阵或者觉得攰先返去训

6) 夜晚饮啲含咖啡因嘅饮品☕

7) 临训前食太多嘢🤤

8)训太耐晏觉

如果要训晏觉，唔应该超过20分钟，下午三点后就唔好再训喇

希望Edge俾你嘅小秘方💗可以帮到你训得好啲😴，give you an Edge，令你可以充满精神咁应付日常生活嘅挑战啦！💪🏻Tag一个训得唔好嘅朋友仔，喺comment度写一个最帮到你嘅方法，一齐宣扬精神养生啦﹗ ======================================

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