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相信你都知香港人普遍嘅生活壓力都比較大🤧，成日都會俾學業或工作帶嚟嘅壓力困擾。你有無試過因為壓力太大瞓唔到覺?就算俾你瞓到，會唔會有早醒、扎醒、或中途瞓醒之後瞓唔返嘅情況？如果你俾呢啲睡眠問題纏擾咗一段時間，而佢影響緊你日常生活，仲令你喺精神、情緒同記憶方面都差咗，咁你好大機會有失眠問題啦🛌！ 點做先可以無咁大壓力，而且瞓得好啲😴？

等Edge心理學家俾啲小貼士你啦！

失眠小貼士🎈

應該👍🏻

1) 臨瞓前做靜觀練習或鬆馳練習🎵

播啲輕音樂(Parlour music)、海浪聲🌊或雨水聲☔幫助自己放鬆

音樂播放時可以合埋雙眼👀，留意自己呼吸聲同肌肉放鬆嘅感覺

2) 記低壓力來源📝

將嗰日困擾你嘅事寫落嚟，令你可以瞓覺前抒發同處理呢啲情緒

3) 盡量跟從常規嘅睡眠時間🕐

4) 瞓覺前沖暖水涼🚿

沖暖水涼可以舒緩過緊肌肉，令你臨瞓前無咁緊張

5) 曬多啲太陽🌞

俾大腦認得早晨同夜晚嘅分別，調節生理時鐘

6) 瞓覺環境要舒適💡

用眼罩、耳塞👂等幫助自己入睡

7) 熄曬所有電話通知📲

唔洗返工就將鬧鐘⏰擺喺你睇唔到嘅哋方

唔好俾自己不自覺咁成日睇鬧鐘，睇下仲有幾多個鐘頭瞓

避免👎🏻

1) 喺床上做其他嘢

例如食嘢😋、睇電視📺等，因為咁會令我哋無咗上到床就想瞓覺嘅 感覺(conditioned responses)

2) 臨瞓前半個鐘至一個鐘用手機📱

3) 臨瞓前做太費神嘅嘢或者太劇烈嘅運動🏃🏻‍

呢啲運動會令到腦部更加活躍，令人過分精神同興奮

4) 臨瞓前飲太多酒🥂

飲酒會干擾我哋正常嘅睡眠規律，減少深睡期(deep sleep)

咁樣除咗會易啲醒，醒咗仲會覺得好攰

5) 執著要即時瞓著

如果20分鐘左右都瞓唔到覺😢，咁就唔應該勉強留喺床上面，應該起身做啲輕鬆啲嘅嘢，例如睇下書📖，過一陣或者覺得攰先返去瞓

6) 夜晚飲啲含咖啡因嘅飲品☕

7) 臨瞓前食太多嘢🤤

8)瞓太耐晏覺

如果要瞓晏覺，唔應該超過20分鐘，下午三點後就唔好再瞓喇

希望Edge俾你嘅小貼士💗可以幫到你瞓得好啲😴，give you an Edge，令你可以充滿精神咁應付日常生活嘅挑戰啦！💪🏻Tag一個瞓得唔好嘅朋友仔，喺comment度寫一個最幫到你嘅方法，一齊宣揚精神養生啦﹗ ======================================

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