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武汉肺炎疫情持续，自一月二十三日本港出现首宗确诊个案后，政府亦于二月初将应变级别提升至「紧急」，多个政府部门采取弹性形式工作，暂停不少公共服务，并延长停课时间至三月中。截至2月24日，本港累计79人确诊感染(取自卫生署卫生防护中心)。面对疫情扩散，市民严阵以待；各地一罩难求，不同的零售点和网上都出现口罩荒，为了一盒口罩，我们不惜大排长龙，甚至通宵达旦。

不仅如此，肺炎袭港伴随而来的，更多是不安和紧张情绪。当有一则网上报道或传言扬称纸巾、厕纸等日用品将供不应求时，不消一天的时间，各大超市、士多、药房等随即被一扫而空，口罩及消毒酒精等抗疫用品自然首当其冲。

始终人对于未知都存有警剔及戒心（有机会再详谈生物对未知事情的求生本能），加上信息泛滥，每分每秒都接收到林林总总的消息，使人们更显担忧及焦虑。鉴于人在不安焦虑的情况下，首先已经一定程度限制了本身可接受的信息量，其次在这前提下更会大减决策及分析能力，故此进一步不假思索地接收信息继而随即行动，以直觉思维「买、买、买」。而当普遍社会上都在讨论及行动之际，你，也少不免受到影响。「会唔会唔够用呢？」「迟下真系无得买架喎」，然后便「我都系放工后去睇睇先，希望买到一两包啦」。除了你有此想法外，他和她也有此想法，亦随即有所行动，导致另一个恶性循环。每人都慢慢地踏进整个社会所衍生及恶化的紧张压力情绪之中，从而再进一步增加人们对疫症的焦虑和恐惧。不但对不同个体有所影响，更会进一步使整个社会笼罩着焦虑和恐惧。

大家除了要积极预防及抗疫外，其实亦可以主动预防疫情所带来的心理压力。首先，良好的心理质素本已是预抗疾病的不二方法，因免疫系统与长期的心理压力是息息相关的（有机会可再详谈压力与疾病的关系）。以下是一些小秘方于高压环境下保持心理和生理健康。 – 松一松 (Take a time-out): 放松一下拉紧了的橡筋，让自己停一停下来，放空一下，具体如：听歌、冥想、深呼吸(腹式呼吸等) ， 发下白日梦、与知己闲聊，充足睡眠等

– 数位排毒 (Digital Detox): 没错，Digital Detox对现时而言是很困难的，但不坊先试一试放下枱面上的计算机手机或离开客厅的电视机。15分钟？没问题？再试下30分钟？逐渐增加detox的时间，由小目标慢慢做到较大的目标去实现

– 尽人事，安天命：要知道我们不能控制所有事情，唯一可以全权掌握的就是自己的心态。尽量去保护自己及做足防护工作，其他情况亦不由你去掌控，更不由你去担心及顾虑

– 减少烟酒咖啡等刺激物的吸收

– 饮食均衡及进食定时

– 多做运动，保持健康体魄

虽然多做运动、均衡饮食、保持心境舒泰等听起来陈腔滥调，但看似老生常谈的，往往是不二法门。

面对住疫情不断变化以及种种不明朗消息传出万般的变化及不明朗的消息，人们都常不自觉地紧张、焦虑起来，如果你发现你自己或身边的人在疫情爆发后长期都处于不安焦虑的状态，如紧张得透不过气来、心跳异常急促、心悸、作晕等，或可能一想起就不能自控，或经常处于失落低谷的心情、或发现近乎没有什么东西令你提起劲来、更甚因为恐慌或紧张而影响日常生活的表现，如工作、学业、社交等，建议你可以主动寻求专业协助及询问。

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辅导心理学家

李显耀