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Q:最近,有應屆考生個案問:「蔡Sir,我一個月前已經準備好考試,但疫症下考期一拖再拖,該如何應試?最近壓力越來越大,怎辦?還有,我報的科目大多只計best 5,我想放棄某一科,在另一科『衝星』,但同學和科任老師都說我努力了這麼久,這樣不應該,我自己都覺得很可惜,我該如何選擇?」 A:1. 壓力方面,考試壓力大多來自對未來(考試、前途等)焦慮,再加上疫情影響,焦慮會倍增。靜觀(mindfulness)是一個可以令你簡單面對和接受焦慮的方法,重點是讓你練習專注於當下,接受當下的狀態和感覺。靜觀適合每天抽短時間修習,短至5-10分鐘亦可,甚至在考試前或小休時間都可以找個地方坐下來聽着耳機去做。你可以試試用《樂天心澄》計劃提供的聲帶(http://www.jcpanda.hk/ms2020/webpage-chi.pdf)
在每天較早較精神的時間跟着聲帶放鬆地做,亦宜在感到精神疲累時做,讓大腦「重新開機」。 2. 關於應試方面,既然你已備好試,這段多出來的時間你可以試試每天隨機抽一年的past paper模擬考試做卷,跟足某一天的時間表作息。例如8:45開考,考三小時,你可以依照計劃的時間起床吃早餐,換上你考試會穿的衣服,在家準時開考做卷。這樣你的身體和精神狀態會比較熟習考試的氣氛。在時間、作息狀態等context effect下,你提取記憶的能力會更好,亦會在直正考試的體能和專注力要求方面駕輕就熟。餘下時間,你可以鑽研當日做完的試卷,跳出來多想得分或未能得分的原因和答題策略,嘗試用不同的策略重做題目,好好利用後設認知能力(metacognition)備試,而不是盲目背誦marking scheme。記得記得記得,要有充足睡眠,讓記憶有空間梳理,並維持規律作息﹗
3. 關於棄科衝星方面,你應目標為本。如果你確定該科不能挽救你best 5一但失手的科目,那科的成績其實是多餘的,反而專注best 5衝分比較實際。最後關頭,你要留意你選擇專注某一科的機會成本,理智地選擇成本較低的方向就勇往直前無怨無悔。記住,科目沒有感情,你只需為自己負責和交代,而不是你的同學、老師。
大家加油!
Mr. Choi Poi Ki Pokky
Edge教育心理學家
普及心理 歡迎轉載
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References:
Jockey Club “Peace and Awareness” Mindfulness Culture http://www.jcpanda.hk/ms2020/webpage-chi.pdf